잣 효능 및 부작용과 하루 권장량 : [혈관질환, 빈혈예방에 좋은 미네랄 풍부한 잣]

 

 

잣은 지방질 60%와 단백질 20%이상씩 구성되어 있으며

탄수화물과 무기질, 비타민과 철분, 칼슘, 아연 등 풍부하게 함유된 완전식품입니다.

 

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1. 혈관질환 개선

잣은 불포화지방산이 함유되어 있어 심장 박동을 원활히 도와주고 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 환자와 동맥경화, 심장질환 예방에

도움을 줍니다. 또한 잣의 리놀렌산 성분은 혈압을 낮춰주고 혈액순환을 돕는 데 효과가 있습니다.

 

2. 빈혈예방

잣은 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어 혈액순환을 도와주며 혈당 대사를 도와 빈혈 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

또한 철분도 함유되어 있어 헤모글로빈과 적혈구의 생성에 도움을 주어 빈혈에 좋습니다.

 

3. 뼈건강

잣은 칼슘이 풍부해 뼈를 튼튼하게 하기 때문에 골다공증을 에방하는 데 도움을 주며 잣의 아연, 마그네슘, 구리, 비타민K와 같은 성분들은 칼슘의 흡수를 도와주어 뼈건강을 개선시키는데 뛰어난 효능이 있습니다.

 

4. 탈모예방

잣은 비타민B와 비타민E가 풍부해 모발에 영양이 원활히 공급되도록 돕고 모근이 튼튼해질 수 있도록 모근을 강화시켜 주어 탈모와

모발 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

5. 소화기능 개선

소화불량이나 위염을 겪어 위가 약해져 있는 경우 잣을 섭취하면 위 건강 회복에 도움을 받을 수 있으며 위 관련 질환을 앓고 있는 경우

소화가 잘되는 잣죽을 먹으면 증상을 개선할 수 있습니다. 잣은 성질이 따뜻하기 때문에 장 건강에도 도움을 줍니다.

 

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잣은 견과류이기 때문에 견과류 알레르기가 있는 분들은 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 잣을 과다복용하면 설사와 복통이 일어날수 있으며

지방함량이 높아 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

성인 기준 하루 20알 내외가 적당합니다. 잣은 100g당 65kcal로 칼로리가 높기 때문에 과체중이신 분들은 하루 10알 내외가 적당합니다.